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    科普|“完美主义”完美吗?

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    小明是一名在校大学生,对自己的要求非常高,近乎苛刻。他经常花费大量时间和精力来完成作业或准备考试,因为他相信只有这样才能获得他期望的成绩,每一场考试对他来说都像是生死之战,当偶然出现考试不利、实验不顺时,他就会感到沮丧和自我怀疑,甚至怀疑自己的能力和智力。小明坚信“细节决定成败”,他经常会花费数小时来修改一篇文档的段落格式以及标点符号,力求完美无缺,他为此投入的时间远超过文档内容本身。纵然小明有着被他人艳羡的成绩和学生职务,但这些仍无法消除他内心深处的恐惧和不安。他害怕失败,害怕落后,觉得自己必须做到最好,否则就会被别人看不起,就会失去他所珍视的一切。

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    这样的“小明”是否让你感到熟悉?我们身边可能就有这样的同学:总是为了做到最好而疲于奔命,对自己的要求越来越高,但却常常感到焦虑、沮丧甚至绝望。这便是所谓的“完美主义”。

    在大学生活中,每一位学生都需要应对学业、人际等种种挑战,许多人不知不觉就陷入了“完美主义”的泥沼。这种“完美主义”不仅增加了自己的现实负担,也给自己带来了巨大的心理压力,引发焦虑、抑郁等种种负面情绪,直至身心俱疲,严重影响了正常的学习生活。借着5·25大学生心理健康节即将到来之际,我们带大家详细了解一下“完美主义”。

    “完美主义”的表现形式

    1. 自我要求过高:“完美主义者”往往对自己设定过高的标准,不允许自己有任何失误或瑕疵。他们可能认为只有达到满分才算合格,只有成为最好的那个才算成功,否则就会感到失望和沮丧。

    2. 对失败的不容忍:“完美主义者”常常无法接受失败,即使是小小的挫折也会让他们感到沮丧和灰心丧气。一个“完美主义者”可能因为一次考试没达到预期成绩而陷入长时间的自我怀疑和否定。

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    3. 过分关注细节:“完美主义者”倾向于过分关注细节,花费大量时间和精力在细节的尽善尽美上,而忽视了整体的目标。他们可能会花费数小时来完善一篇作业的细节,而忽视了整体的学习效果。

    4. 拖延和回避:“完美主义者”可能会因为害怕失败或不能达到自己设定的标准而选择拖延或回避任务。

    5. 过度竞争和自我比较:“完美主义者”常常与他人进行过度竞争和自我比较,试图证明自己的价值和能力。他们可能会过度关注同学们的成绩和表现,试图超越他人。

    应对“完美主义”的策略

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    以下是一些有效的策略,帮助我们更好地应对“完美主义”倾向:

    1. 制定合理的目标和计划:根据自身客观情况,明确个人需求,设定合理的目标,并有计划的落实,避免自己陷入过度追求完美的怪圈。

    2. 建立自我认同:接受自己的不完美,尝试从失败中体会成长的快乐,而非陷入痛苦的自责。看到自己的优势,培养自己的兴趣特长。

    3. 寻求支持:不要独自承担压力,学会寻求帮助和支持,与朋友、家人或心理咨询师交流沟通。

    4. 注重自我关爱:充足睡眠、均衡饮食、适度运动和放松都是保持心理健康的重要组成部分。

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    心理健康资源与支持

    大学生们不必孤军奋战。校园内有丰富的心理健康资源可以利用,包括心理咨询服务、自助工具和亲朋好友。请记住,寻求帮助并不是软弱的表现,而是充满勇气的明智之举。

    5·25大学生心理健康节快到了,让我们一起行动起来,关注身边每一位同学,同时也关爱我们自己。让我们共同努力,在压力与挑战中茁壮成长,拥有健康快乐的大学生活!

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    张靖宇(心理治疗师)

    临床心理中心

    擅长:人际关系、自尊、发展等议题以及抑郁焦虑等精神障碍的心理咨询与治疗。出诊时间周二下午,心理咨询门诊。

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